.jpg)
Nainen - tiedätkö sinä nämä terveydestäsi?
Energiaa tuntuu olevan liian vähän ja mielialat heittelevät. Keho tuntuu kankealta ja plörähtäneeltä.
Heti aluksi haluan sanoa sinulle yhden tärkeän asian: et ole yksin tämän kanssa. Usein kyse ei ole siitä, että tekisit jotain väärin, vaan siitä, että kehosi on muutoksessa. Kysymys voi olla esivaihdevuodevuosista.
Hormonitoiminnan muutokset voivat näkyä erilaisina oireita kehossa ja mielessä.
Ehkä sinäkin huomasit sen näin:
❌ uni ei ole enää entisenlaista
❌ jaksaminen vaihtelee enemmän
❌ mieli on herkempi tai ärtyneempi
❌ keskittyminen on haasteellisempaa
❌ ja keho kerää rasvaa eri tavalla kuin ennen, usein keskivartalolle
Ja helposti sitä alkaa miettiä “mikä minussa on vikana?” Mutta entä jos mikään ei ole vialla? Entä jos kehosi vain yrittää sopeutua uuteen vaiheeseen?
Sitä alkaa hiljalleen kadota jo noin 30 ikävuoden jälkeen ja hormonaaliset muutokset voivat nopeuttaa tätä. Kun lihasta on vähemmän, se vaikuttaa aineenvaihduntaan, energiansäätelyyn ja kehon kykyyn palautua. Siksi ehkä huomaat, että se mikä ennen “toimi helposti”, vaatii nyt vähän enemmän!
Ja sama pätee mieleen. Hormoneilla on suora yhteys siihen, miten me koemme tunteita, stressiä ja miten suhtaudumme omaa itseemme. Siksi voi tulla päiviä, jolloin olet herkempi tai väsyneempi kuin ennen.
Päinvastoin. Tämä voi olla herätys jonka ansiosta pysähdyt oman hyvinvoinnin äärelle ja rakennat terveyttä entistä vahvemmalle pohjalle.
Liian usein terveyttä tarkastellaan vasta silloin, kun jokin on jo pielessä. Todellisuudessa terveyden edistäminen on paljon enemmän kuin sairauksien ehkäisyä. Se on päivittäisiä valintoja, joilla tuet kehoasi siinä elämäntilanteessa, jossa olet juuri nyt.
Panosta siihen mihin voit vaikuttaa
Huolehdi säännöllisestä ja riittävän kuormittavasta voimaharjoittelusta vähintään kaksi kertaa viikossa. Ajattele, ettei lihaskuntoharjoittelu ole vain ulkonäköasia. Se on investointi lihaksiin, luustoon, aineenvaihduntaan, toimintakykyyn ja tulevaisuuden hyvinvointiin.
Syö tarpeeseesi nähden riittävästi proteiinia ja pidä ravitsemuksen perusta kunnossa. Tasapaino syntyy harvoin täydellisyydestä, joten muista nauttia elämästä ja ruuasta nipistämisen sijasta.
Aseta uni ja palautuminen prioriteettilistan kärkeen. Keho ei palaudu tahdonvoimalla, eikä hyvä uni rakennu ilmaiseksi. Ja ehkä tärkeimpänä: Korjaa sisäistä puhettasi. Se tapa jolla itsellesi ja itsestäsi puhut!
Mitä jos suhtautuisit itseesi samalla ymmärryksellä kuin hyvään ystävään? Esivaihdevuosissa hormonit voivat vaihdella paljonkin, joten yksittäinen laboratorioarvo ei aina kerro koko totuutta. Silti voi olla hyödyllistä tarkastella omaa kokonaisterveyttä hieman laajemmin.
Joskus väsymyksen, heikon palautumisen tai painonhallinnan haasteiden taustalla voivat olla esimerkiksi matalat rautavarastot, D-vitamiinin puute, kilpirauhasen toiminnan muutokset tai verensokerin säätelyn haasteet.
Tarkoitus ei ole etsiä ongelmia tai diagnooseja! Tarkoitus on ymmärtää omaa kehoa ja sen mekanismeja paremmin, jotta voimme tehdä parempia ja terveyttä tukevia valintoja. Ihminen on kokonaisuus nyt ja aina. Siksi terveyttä kannattaa tarkastella kokonaisvaltaisesti. Sen sijaan, että etsisimme yhtä yksittäistä ratkaisua, meidän kannattaa vahvistaa niitä peruspilareita, joiden varaan hyvinvointi rakentuu.
Mieti millainen mielekäs arki on! Kuuluuko liikunta, palautumiseen panostaminen ja värikäs ravitsemus siihen? Miten hyvin hallitset stressiä ja millainen suhde sinulla on muuttuvaan kehoosi?
Esivaihdevuodet eivät ole merkki siitä, että kehosi olisi kääntymässä sinua vastaan. Se on kehon hormonaalinenmuutos, jossa kehosi tarvitsee uudenlaista tukea.
Mitä paremmin ymmärrät kehoasi, sitä vähemmän sinun tarvitsee taistella sitä vastaan. Ja mitä vähemmän taistelet, sitä enemmän voit keskittyä rakentamaan terveyttä, voimaa ja hyvinvointia vuosiksi eteenpäin.
Koska vaikka hormonit muuttuvat, sinulla on edelleen enemmän vaikutusmahdollisuuksia omaan terveyteesi kuin ehkä uskotkaan!
.png)
